Join us and receive exclusive offers



hiit

Несмотря на то что ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) он же HIIT (High-intensity interval training) был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он начал пользоваться сумасшедшей популярностью.
И это не странно, ведь количество научных данных, свидетельствующих о превосходстве ВИИТ над другими видами тренировочных методик, прямо таки зашкаливает.
В своей статье о ВИИТ президент Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA) доктор Фрэд Хэтфилд признался, что раньше он и не предполагал, насколько ВИИТ эффективен для улучшения уровня спортивной подготовки. Посетив Военно-морскую базу США в Японии, Фрэд узнал, что именно высокоинтенсивный интервальный тренинг используют в процессе подготовки морских пехотинцев. Сегодня Хэтфилд стал одним из многих адвокатов этого тренировочного метода. Continue reading ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг)



sdavlivanienervov

После тренировок начали болеть кисти, что можно с этим сделать ?

Если вы регулярно работаете руками, особенно монотонно, весьма вероятно, что вы уже знакомы с синдромом запястного канала (иногда его называют карпальный туннельный синдром). Это заболевание возникает из-за сдавливания срединного нерва – он проходит через туннель, образованный костями и сухожилиями мышц, которые их соединяют. Завсегдатаи спортзалов тоже могут входить в зону риска. Continue reading Туннельный синдром



protein

Форма сывороточного протеина
– Концентрат сывороточного протеина (WPC)
Высококачественный полноценный протеин, содержащий некоторое количество углеводов и жиров. В большинстве случаев содержание протеина составляет 70-80%, в зависимости от того, сколько фильтраций было проведено. Процесс фильтрации, применяемый при изготовлении концентрата сывороточного протеина, – это, как правило, микрофильтрация или ультрафильтрация. Процесс обработки не очень длительный, и поэтому, как правило, это самая дешевая разновидность сывороточного протеина. Минимальная обработка также сохраняет большинство полезных пептидных фракций сыворотки. Continue reading Сывороточный протеин



221015_5_2

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов, по которым циркулируют кровь и лимфа.

Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального кровоснабжения, являются мышцы. Функцией сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода к работающим при беге мышцам. По мере роста спортивной формы бегуна потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге мышцам. Continue reading Развитие сердечно-сосудистой системы и бег



Vegetarian-Omega-3

Омега-3 и спорт

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о “хороших” жирах, а точнее об Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество. Continue reading Омега-3 жирные кислоты



Two men on an early morning run.

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры Continue reading Бег



Kost-osnovnoj-material

Костная ткань – упражнения и профилактика остеопороза

Костная ткань – самая прочная соединительная ткань организма, из нее образованы кости, которые выдерживают растяжение почти такое же, как чугун, а по сопротивлению на сжатие вдвое превосходят гранит. Основными клетками сформированной костной ткани являются остеоциты. Межклеточное вещество костной ткани имеет высокую минерализацию, что и придает костям такую прочность – на 67% межклеточное вещество состоит из неорганических веществ, в основном это соединения кальция и фосфора, а также магний, натрий, калий и другие вещества. Continue reading Ремоделирование – восстановление костной ткани



vitaminD

Холекальциферол (витамин D) – жирорастворимый витамин. Образуется в коже под действием УФ-лучей из 7-дегидрохолестерина. Малоустойчив к действию света, легко окисляется.

Витамином D называют несколько соединений (эргокальциферол – D2, холекальциферол – D3), близких по химической структуре и обладающих способностью регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань. Витамин D помогает в борьбе против рахита, способствует повышению сопротивляемости организма, участвует в активизации кальция в тонком кишечнике и минерализации костей, увеличивает плотность мышечной ткани, увеличивает скорость работы мозга. Continue reading Витамин Д



1416679004_166214517

В ближайшие 20 – 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Continue reading Питание после тренировки



Warm-up-1

Разминка – это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц. Continue reading Разминка

×

Order your own training program

Order now