Join us and receive exclusive offers



tervislik-toit-viljandi-folk-69772069

Autod põletavad bensiini, et saada liikumiseks energiat. Teie keha põletab (töötleb) toitu, et toota energiat soojuse kujul. See soojus hoiab teie keha temperatuuri ja annab (energiana) jõu igale liigutusele, mille te teete.

Toitumisspetsialistid mõõdavad ainevahetuse käigus toodetud soojushulka ühikutes, mille nimi on kilokalorid. Kilokalor on energiahulk, mis on vajalik 1 kg vee temperatuuri tõstmiseks merepinna kõrgusel 1 kraadi võrra (Celsiuse järgi). Loe edasi Kalorid: energia andjad



Vitamiinidjamineraalid

Vitamiinid on orgaanilised ained,  mis sisaldavad süsinikku, vesinikku ja hapnikku. Nad esinevad looduslikult kõigis elusorganismides, taimedes ja loomades ühtviisi: lilledes, puudes, puuviljades, aedviljades, kanades, kalades, lehmades – ja teis.

Vitamiinid reguleerivad mitmesuguseid keha funktsioone. Nad on olulise tähtsusega selliste kehakudede moodustamisel nagu luud, nahk, näärmed, närvid ja veri. Nad aitavad kaasa valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetusele (seedimisele), nii et saaksite toidust energiat. Nad hoiavad ära toitainetevaegusest põhjustatud haigusi, kiirendavad paranemist ja toetavad head tervist. Loe edasi Jõuduandvad vitamiinid



tumblr_meuzz7aHcx1rxj22qo1_500

Väike kogus glükoosi teie veres ja rakkudes varustab teid energiaga, mida vajate oma keha igapäevaseks toimimiseks. Maksas ja lihastes talletatud 400 g glükogeeni annab piisavalt energiat tavalisteks hoogsateks lisategevusteks.

Mis aga juhtus siis, kui te peate töötama sellest kauem ja rängemalt ? Näiteks kui te olete pikamaajooksja, mis tähendab, et te tarvitate ära oma kättesaadava glükoosivaru enne, kui lõpetate võistluse ? (Seetõttu saabki maratonijooksjatel 32. kilomeetril sageli kütus otsa – nähtus, mille kohta öeldakse, et sein tuli ette-, s.o kümme kilomeetrit enne finišijoont). Loe edasi Kes vajab täiendavalt süsivesikuid



toitumine

Põhimõtteliselt rääkides kujutab toitumine endast teadust sellest, kuidas keha toitu kasutab. Toitumise ja elu vahele võib tegelikult panna võrdus-märgi. Kõik elusolendid, sealhulgas teie, vajavad eluks toitu ja vett. Veel enam, heaks eluks vajate head toitu, see tähendab õigeid toitaineid sisaldavat toitu. Kui te ei söö ega joo, siis te surete. Nii on. Kui te ei söö ega joo toitvaid sööke ja jooke, Loe edasi Toitumine võrdub eluga



bread-and-grains

Süsivesikud – see tähendab süsinik pluss vesi – on suhkruühendid, mida toodavad taimed valguse käes. Seda suhkruühendite moodustamise protsessi nimetatakse fotosünteesiks; see sõna tuleb ladinakeelsetest sõnades “valgus” ja “kokkupanek”. Selles peatükis heidan ma eredat valgust süsivesikute eri liikidele, valgustades kõiki toitumist puudutavaid nurki ja pragusid, et selgitada, kuidas igaüks neist aitab kaasa teie tarmukusele ja jõule, rääkimata hõrgutava maitse lisamisest teie toidule. Loe edasi Süsivesikud iga kandi pealt



Proteins

Mõjuvõimas valk

Valgud e proteiinid on elutähtsad toitained, mille nimetus tuleb kreekakeelsest sõnast protos, mis tähendab “esimene”. Valgumolekuli kujutlemiseks sulgege silmad ja manage silme ette väga pikk ahel, üsna sarnane vorstirõngaste ahelaga. Lülid ahelates on aminohapped, mis on üldiselt teada kui valkude koostisosad. Lisaks süsiniku-, vesiniku- ja hapnikuaatomitele sisaldavad aminohapped lämmastiku(amino) rühma. Aminorühm on olulise tähtsusega kehas eriliste valkude sünteesimiseks (kokkupanemiseks). Loe edasi Mõjuvõimas valk



headphone

Muusika kuulamine võib aidata sul võimendada treeningu intensiivsust ja rasvakaotuse võimekust. Weideri uuringugrupi poolt läbiviidud uuringus leiti, et treenitud katsealused, kes kuulasid oma lemmikmuusikat suutsid teha tunduvalt rohkem korduseid kui need, kes ilma muusikata treenesid.



150529_burger_model_660

Magama mine väheste süsivesikutega. Kui sa lähed magama ilma süsivesikute söömiseta, suurendab keha loomuliku kasvuhormooni vallandumist. Kasvuhormoon muudab ainevahetust ja põhjustab rohkemate kalorite põletamise, millest enamus saadakse keharasvast. Üks hoiatus õhtustele treenijatele: taastumise kiiremaks alustamiseks pead sa siiski võtma 40-60 kiiresti seeditavaid süsivesikuid vahetult pärast trenni. Enamus neist põletakse või salvestatakse glükogeenina, nii et veresuhkru tase on madal. Seni, kuni sinu veresuhkru tase on une ajal madal, saad sa kasvuhormooni vallandumisest maksimumi ja kasvatad lihaseid, mitte ei ladesta rasva.



breakfast

Kui sa tahad saleneda, aitab hommikusöök panna ainevahetuse päevaks tööle. Kui sa selle söögikorra vahele jätad, on su ainevahetus hädine nagu kustuv lõke. Tervislik hommikusöök hoiab sind ka hiljem millegi vähemtoitva söömisest. Lihasmassi kasvatajatel peatab hommikusöögi söömine uneajal ärganud katabolismi. Ära unusta, ärgates oled sa umbes 6-8 tundi paastunud, saates keha energiajahile ning lõpuks on ohvriks sinu lihased. Igal juhul, koosta hommikusöök, mis sisaldab vähemalt 30 grammi valku koos 30-50 grammi süsivesikutega.



Liikumine pikendab elu

Fightwithme

 

USA meedikud soovitavad elu pikendamiseks füüsiliselt higistavat tegevust. Päevas tuleks pool tundi vähemalt nii aktiivselt liikuda, et higipiisad hakkavad ihul tilkuma. Pole oluline, mis higi laubale toob – olgu see siis metsajooks, põrandapesu, lastega müramine või aiatöö. Tähtis on see, et süda ja vereringe saaksid regulaarselt koormatud.

×

Telli toitumis ja treening kava

Telli